[...] 43 cm - 44cm (+1cm) Udo: 60cm - 62cm (+2cm) Łydka: 44cm - 45cm (+1cm) Teraz o suplach. Przypomne jak je dawkowalem: 30 min przed śniadaniem 6 kap ETHYLOSTERON 30 min przed treningiem 4 kap NO-XS Zaraz po treningu porcja EQUALIZERA Ethylosteron + Equalizer - ciężko mi opisać pojedyńczo te suple ponieważ brałem je w jednym cyklu wiec opisze [...]
ja sie regularnie altacetem smaruje ale mam wrażenie że g**** daje wiec smaruje sie tylko chyba dla spokoju sumienia własnie wróciłem z siłki, nie ma to jak pożądny trening siłowy, jak sie techniki nie ma to tylko na brutalnej sile pozostaje bazować Dres pyta dresa - Co robisz w sylwestra - Klatke i biceps Wiem, że stare, ale mi sie tak skojażyło
[...] przedramion ze sztanga stojac trzymana nachwytem 12/10/8/6 -wciaganie ciezaru linka(nie wiem jak to sie nazywa!!!)3x LEPIEJ JE ROBIC PO BICEPSIE 1-2 CWICZENIA PO 3-4 SERIE a i brzuch codziennie leki trening na rozgrzewce + trenin brzuch w czwartek!!! CODZIENNIE TO PRZESADA ,KIEDY ODPOCZNIESZ ? Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening
[...] Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy Biceps - cos na biceps Triceps - cos na triceps Ja Ci radze robic jedno cwiczenie na grupe ale w wiekszej ilosci serii. Na drugim treningu zmiana cwiczen. I taka przeplatanka co trening. Co do serii to musisz zobaczyc. Robisz ich maksymalna ilosc nie przetrenowujac sie. Czyli moze to byc 1,2,3,4,.. [...]
Trening z dnia 9.11 WL 67,5x5x5x5x5x5 Wiosło 72,5x5x5x5x5x5 OHP 42,5x5x5x5x5x5 Podciąganie na drążku z gumą x7x5x7 Biceps 33x8x8x8 Triceps 25x8x8x8 W drodze na siłownie strasznie mnie rozbolała głowa, dlatego też odpuściłem wczoraj mc, przy reszcie ćwiczeń myślałem, że nie dam rady, ale udało się, o dziwo, obciążenie bez zmian względem [...]
Trening z dnia 18.11 Podciąganie z gumą x9x8x7 MC 130x5x5x5x5x5 WL 75x5x5x5x5x4 Wiosło 75x4 72,5x5 70x5x5x5 OHP 47,5x5x5x5x5x3 Bic 33x8x8x8 Tric 27,5x8x8x8 Dałem podciąganie na początek, ku mojemu zaskoczeniu w pierwszej serii weszło 9 powtórzeń, z czego jestem bardzo zadowolony, w martwym bez zmian, w wl też jest lepiej niż przypuszczałem, w [...]
[...] WL 80x4x5x5x4 77,5x4 Wiosło 80x5x5x5x5x5 OHP 50x4 47,5x5x5 45x5x3 Bic 35,5x8x8x8x8 Tric 30x8x8x8 Jak się okazało w przysiadzie robię dosyć mocnego butt winka, od następnego treningu zejdę z obciążeniem i nie będę schodził tak nisko(dotychczas schodziłem udami do łydek), z czasem będę znowu pogłębiał, w wl wchodziło dosyć ładnie, w ohp dalej ból [...]
[...] maxpowt. - uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą w siadzie 3 serie maxpowt. jak mowilem tak ja trenuje i czuje jak wchodzi poza tym jezeli jestes poczatkujacym to zrob trening dla poczatkujacych jezeli nie pomoze trening to poczytaj posty pierwsze posty ktore cie w szczegolnosci beda dotyczyc [...]
[...] ciezarem potem 12 powtorzen 40 kilowym mozesz zrobic odwrotnie zaczynajac od maxymalnego ciezaru to tez moze pobudzic twoje miesnie :) a co do klatki to mam ten sam problem i powiem Ci , że dobry trening duzo odpoczynku i zdrowe jedzenie i po roku klatka sie wypełniła i było wpożądku :) Zmieniony przez - modrzejek w dniu 2012-06-21 13:23:25
dzięki. mi dali taki plan: Plan treningowy – masa i siła. Treningi 3 razy w tygodniu np. poniedziałek, środa, piątek. Trening I Klatka, Plecy, Barki Wyciskanie sztangi – ławka płaska 2R 3 serie 10,8,8, powt Wyciskanie hantli skos 40 stopni 3x 10,10,8 Motylek lub rozpiętki leżąc na plecach 2x 12 Przyciąganie drążka wyciągu [...]
Trening A: 1. 2 serie po 8 powtórzeń przysiad. daj wykroki 2. 2 serie po 8 powtórzeń martwy ciąg. 3. 2 serie po 8 powtórzeń podciąganie nachwytem na drążku albo ściąganie wyciągu górnego. 4. 2 serie po 8 powtórzeń wyciskanie sztangą na klatkę piersiową na płaskiej ławce. 5. 2 serie po 8 powtórzeń wyciskanie zza karku albo wyciskanie stojąc sprzed [...]
po pierwsze RZECZ po 2 kreatyna działa zawsze. 3 racja 4 cykl na ssa są mocniejsze jak masz wyst. wiedze, ty jesteś totalnie zielony a więc niestety ..szkodzisz sobie. plan z dupy tylko biceps czy nogi?. a barki?plecy? trening dla początkujących najpierw dieta trening poootem suple a na ssa/ph trzeba mieć duzą wiedzę której nie masz..
[...] naukowca, autora metody HST Bryana Haycooka jest to na tyle krótki okres by nie doznać spadków masy i sily a osiągnąć korzyści takie jak: uwrażliwienie receptorów na bodźce treningowe, odpoczynek dla stawów, układu nerwowego, psychiki. Dziś minęła moja przerwa i wręcz pobiegłem na silownie. Zaczynam z nowym planem treningowym i nową dieta. [...]
Barki, biceps i triceps robię w poniedziałki i czwartki, a na górną partię pleców to nie wiem jakie ćwiczenie dobre, jak sądzicie jak sobie te treningi na barki, biceps i triceps rozłożyć(mogę jeszcze sobie zrobić u siebie trening z hantelkami w sobotę), macie jakieś propozycje zmian czy zostawić i ćwiczyć w poniedziałki i czwartki tylko?
[...] w uchwycie mlotkowym 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangi 2s wspięcia na palce z obciążeniem w ręku 2s max sobota jak we wtorek. raczej tak bym to widzial- ilośc powt. klasyczna 12/10/8. trenuj do póki będą efekty- 2 miesiące to optimum. zaczynaj od okolo 60% cm -licząc dla ostatniej serii- i zwiększaj o około 5% co trening.
A mam pytanie odnosnie treningu :P . Czy trening FBW 15-10-5 jest dla mnie dobry ? Od tygodnia nim ćwczię wczesniej mialem inny trening . Ćwiczę poniedzialek , sroda , piatek . Cięzar przy cwiczeniu np na biceps 15 powtorzen 5 kg , 10 powtorzen 10 kg , 5 powtorzen 15 kg . Czy taki trening na razie jest ok ?
Czyli jak ma wygladac trening jesli pozostana te czwiczenia. Wyciskanie sztangi 3 serie Wyciskanie sztangi zza pleców 2 serie Dipsy wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie A co powiesz jesli plan jest w tej postaci? I czy moge dodac jakies czwiczenie na biceps? Zmieniony przez - ks2aq w dniu 2008-09-21 19:13:51 A moze ten plan [...]
[...] oraz smazone pieczarki z czosnkiem calosc dopelnia nisko tluszczowa mozarella lub mozna tez dodac niskotluszczowy ser z almy jest naprawde spoko POLECAM!!:D Pierwszy trening po urlopie wypadl w niedziele bardzo dobrze się ćwiczyło po sobotnim ladowaniu wiec na + Barki+rece Odwrotne rozpietki 3x12-8 Wznosy handelek bokiem 3x10 Wznosy [...]
Test - PREMIUM NUTRITION - by Tora pods.str.12
